Мы подготовили для Вас несколько полезных докладов на данную тему. Используйте материал из нашей статьи для подготовки школьного реферата на урок физкультуры (для 3-8 классов)
Доклад 1
Массовая страсть к бегу — одна из замечательных характеристик нашего времени. Тот факт, что около 20 лет назад просто невозможно было представить себе солидного человека — бегущего по улице, сегодня стал почти нормальным, признаком культуры. В последнее время вид бегущих пожилых людей шокировал других, теперь на них смотрят с уважением, а порой и с завистью.
Бегает по всему миру. В Финляндии около 15 процентов населения регулярно бегает и предпочитает большие расстояния. В Швеции целые кварталы семей бегают по специально проложенным трассам. В США официально зарегистрировано около 25 миллионов человек, которые регулярно бегают, а по неофициальным данным — около 40 миллионов человек. В последнее время оздоровительный бег становится все более популярным. Он используется в фитнес-центрах, SPA-салонах, оздоровительных физкультурно-оздоровительных центрах и других медицинских учреждениях по всему миру.
Оздоровительный бег является самым простым и технически наиболее доступным видом циклического движения, а значит и самым массивным. По самым скромным оценкам, бег используется как инструмент укрепления здоровья более 100 миллионов людей среднего и пожилого возраста на нашей планете. По официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов бегунов, в которых участвуют 385 тысяч бегунов, 2 миллиона человек бегут самостоятельно.
Чтобы повысить мотивацию к рекреационному бегу, необходимо лучше понять психологию бегуна и мотивы, которыми он руководствуется. Исследователи выделяют следующие основные мотивы людей среднего возраста, побуждающие их к здоровому образу жизни: Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, повышение производительности, удовольствие от бега, желание улучшить производительность при беге (спортивная мотивация), следовать стилю бега (эстетическая мотивация), желание общаться, желание познакомиться со своим телом, своими способностями, творчеством, мотивацией, чтобы воспитывать и укреплять семью, «семейный» бег, случайная мотивация. Однако, самая сильная мотивация для бега — это именно радость, большое чувство удовольствия, которое приносит бег.
Положительные эффекты бега
Техника бега настолько проста, что не требует специальной подготовки, а ее воздействие на организм человека чрезвычайно велико. Однако при оценке эффективности его воздействия следует выделить две важные области: общие и конкретные последствия. Общее влияние бега на организм связано с изменением функционального состояния ЦНС, компенсацией недостатка энергии, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.
Тренировка выносливости является незаменимым средством для уменьшения и нейтрализации негативных эмоций, вызывающих хроническую нервную перегрузку. Эти же факторы значительно повышают риск развития гипертонии миокарда из-за чрезмерного потребления гормонов надпочечников — адреналина и норадреналина. Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами — лучший способ борьбы с неврастенией и бессонницей — заболеваниями XX века, вызванными нервными перегрузками, вызванными обилием поступающей информации. Это помогает снизить нервное напряжение, улучшить сон и самочувствие, а также повысить работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний забег, который устраняет накопившиеся за день отрицательные эмоции и «сжигает» излишки адреналина, высвобождающегося в результате стресса. Поэтому бегать — это лучшее натуральное успокоительное — более эффективное, чем лекарства.
Успокаивающее действие бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые во время выносливости высвобождаются в кровь. Во время интенсивных тренировок их уровень в крови увеличивается в 5 раз по сравнению с состоянием покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение необоснованной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, что приводит к значительному улучшению настроения. Психиатры часто используют циклические упражнения при лечении депрессивных расстройств — независимо от их причины. По данным К. Купера из Далласского аэробического центра, большинство людей, которые тренируются на дистанции 5 км, во время и после тренировок испытывают состояние эйфории, что является основной мотивацией для оздоровительных беговых упражнений.
В результате этих различных воздействий бега на центральную нервную систему во время регулярных длительных упражнений меняется также тип личности и психическое состояние бегуна. Психологи считают, что любители бега становятся более общительными, общительными и дружелюбными, имеют более высокую самооценку и веру в свои способности. Конфликтные ситуации у бегунов встречаются гораздо реже и воспринимаются гораздо спокойнее; психологический стресс либо вообще не развивается, либо вовремя нейтрализуется, что является лучшим способом предотвращения сердечного приступа.
В результате более полного восстановления центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность и креативность. Многие ученые отмечают рост творческой активности и плодородия научных исследований после начала досуга (даже в преклонном возрасте). Досуговые беговые упражнения оказывают значительное положительное влияние на кровеносную систему и иммунитет. При исследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, было выявлено достоверное повышение уровня эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, что приводит к повышению кислородной емкости крови, ее защитных свойств, что способствует снижению заболеваемости.
Положительные изменения в результате оздоровительной работы способствуют укреплению здоровья и повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды.
Доклад 2
Вступление
Массовое увлечение бегом — одна из примечательных черт нашего времени. То, что какие-нибудь 20 лет назад просто не могло прийти в голову солидному человеку — бегать по улице, — стало теперь чуть ли не нормой, признаком культуры. Еще недавно вид бегущих пожилых людей шокировал окружающих, теперь на них смотрят с почтением, а иногда и с завистью.
Бегают во всем мире. В Финляндии около 15 процентов населения регулярно занимается бегом, предпочитая длинные дистанции. В Швеции целые кварталы семьями выходят на специально проложенные трассы для бега. В США официально зарегистрировано около 25 миллионов регулярно занимающихся оздоровительным бегом, а по неофициальным данным, — около 40 миллионов. В последнее время все большей популярностью пользуется оздоровительный бег. Он применяется в фитнес-центрах, SPA-салонах, центрах занятий оздоровительной физкультурой и других лечебных учреждениях по всему миру.
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
Для увеличения мотивации занятий оздоровительным бегом необходимо глубже осознать психологию бегающего человека и мотивы, которые им руководят. Ученые выделяют следующие основные мотивации людей среднего возраста к занятиям оздоровительным бегом: укрепление здоровья и профилактика заболеваний; повышение работоспособности; удовольствие от самого процесса бега; стремление улучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация); следование моде на бег (эстетическая мотивация); стремление к общению; стремление познать свой организм, свои возможности; мотивация творчества, мотивация воспитания и укрепления семьи; «семейный» бег; случайные мотивации. Однако, наиболее сильным стимулом для занятий является именно удовольствие, огромное чувство радости, которое приносит бег.
Плюсы и достоинства бега
Техника бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико. Однако при оценке эффективности его воздействия следует выделить два наиболее важных направления: общий и специальный эффект.
Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния ЦНС, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников — адреналина и норадреналина.
Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей — болезнями XX века, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором — более действенным, чем лекарственные препараты.
Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение. Психиатры широко используют циклические упражнения при лечении депрессивных состояний — независимо от их причины. Согласно данным К. Купера, полученным в Далласском центре аэробики, большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км, испытывают состояние эйфории во время и после окончания физической нагрузки, что является ведущей мотивацией для занятий оздоровительным бегом.
Техника бега
Правильная, соответствующая законам биомеханики техника бега, которая доставляет эстетическое наслаждение, — вот средство от перегрузок.
Легкости, воздушности бега достичь непросто. Этому нужно учиться. Как и в ходьбе, величина перегрузок, прежде всего, зависит от величины вертикальных перемещений тела бегуна, но при беге роль этого фактора возрастает. Известно, что при беге имеется фаза полета, когда контакт с опорой отсутствует. Задача бегуна — свести к минимуму волнообразные колебания тела.
Сотрясения в связи с боковыми колебаниями тела возникают при слишком широкой постановке стоп. Нерационально также ставить стопы по одной линии. При правильной постановке стоп внутренние края следов оказываются на одной прямой линии. Относительно этой линии стопы должны быть незначительно расставлены носками наружу, чтобы отталкивания приходились преимущественно на большой палец — самый сильный.
Бегуны знают, какое большое значение имеет постановка стопы с пятки. Это совсем не значит, что бегун топает пятками, просто пятка первой касается грунта, а носок в этот момент находится чуть-чуть выше. Уже в следующей фазе носок мягко опускается на землю. Несмотря на все старания, этот способ не обеспечивает существенного снижения сотрясений и щадящего режима бега. Амортизация осуществляется здесь преимущественно коленным суставом, где возможны перегрузки от сотрясений суставного характера. Однако именно с этого способа постановки стопы должно начинаться приобщение к бегу. Для слабоподготовленных людей с неудовлетворительным состоянием здоровья этот способ довольно долго может оставаться единственно возможным, т.к. другие требуют более или менее хорошей спортивной формы.
Постановка стопы с носка. Принятый спортсменами способ, обеспечивающий амортизационную плавную загрузку ноги. Такой бег не должен быть «деревянным», «гарцующим». В момент постановки стопы пятка чуть-чуть приподнята над грунтом и без промедления, мягко опускается на него. Однако во время опоры о грунт давление на переднюю, часть стопы остается заметно большим, чем на заднюю. Способ требует хорошей предварительной подготовки и поэтому редко может быть рекомендован при занятиях оздоровительным бегом. Главное — постепенная равномерная загрузка стопы.
Постановка стопы сразу на всю плоскость. Этот способ характерен для бега весьма среднеподготовленных людей. Он возник стихийно и хотя не столь эффективен, как носковый, но зато более рационален, чем пяточный. В оздоровительном беге в зависимости от индивидуальных особенностей, степени тренированности, утомления, самочувствия перед пробежкой, качества обуви и покрытия не только можно, но и нужно переходить по мере надобности с одного способа бега на другой. Это особенно важно при утомлении мышц голени, области стопы или голеностопного сустава. Попробуйте в этих случаях изменить постановку стопы, и неприятные ощущения почти наверняка исчезнут, появится своеобразный отдых на бегу. Запомните также, что при беге по неровной и каменистой поверхности, особенно в сумерки, носковый способ более опасен и грозит подвертыванием стопы.
Избегайте натыкания на выставленную вперед ногу. Для этого постепенно разгибайте и опускайте голень. Бегун мягко, не тормозя движения, как бы накатывается на ногу. Один шаг сменяется другим без видимой границы, одна фаза слитно переходит в другую. Хороший бегун именно «катится» по трассе. Самая грубая ошибка — вынесение ноги вперед в сочетании с ранним разгибанием голени. Стопа в момент приземления быстро движется вперед относительно земли. Скорость бега затормаживается, и практически вся масса тела «обрушивается» на суставы позвоночника и другие суставы. Больше всего страдает коленный, но достается и всем остальным. Через жесткую систему рычагов удар передается на позвоночник, на голову.
Длина шага. Очень важно выбрать для себя оптимальную длину шага. Стремление до предела удлинить шаг приводит к нарушениям плавного бега, способствует «натыканию» на ногу, требует большой затраты сил и резко увеличивает нагрузку на позвоночник. Частый, семенящий бег не дает должного оздоровительного эффекта для мышц и суставов: мышцы сокращаются незначительно, а суставы в основном обеспечивают лишь передачу опорных и толчковых усилий. При таком беге преобладают статические нагрузки. Может быть, именно поэтому бегуны трусцой иногда жалуются на «забитость стоп». У многих из них обнаружено плохое кровообращение в ногах. Конечно, при таких явлениях лучше все-таки бегать, чем не бегать, однако максимум оздоровительного эффекта и минимум «ортопедических» нарушений обеспечивает технически рациональный бег.
Практика бега
При начале беговых тренировок следует помнить и соблюдать следующие правила:
— перед тренировкой тщательно проверьте исправность своей обуви;
— на ноги следует надевать толстые носки из смеси шерсти и хлопка;
— нагрузка должна нарастать постепенно;
— бегать следует не реже 3-х раз в неделю и не меньше 20 мин.;
— не следует увеличивать скорость бега
— постоянно следует укреплять мышцы свода ступней, чтобы избежать развития плоскостопия;
— наибольший тренировочный эффект достигается тогда, когда скорость бега приближается к 1 часу;
Заключение
В современном мире бег является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Многие эффекты бега положительно влияют на физическое и психологическое состояние здоровье человека.
Оздоровительный бег в умеренных дозах — отличное средство, укрепляющее здоровье человека, при беге увеличивается количество эритроцитов в крови; бег способствует похуданию, сжигая жир; бег уменьшает количество избыточного адреналина в крови, делая тем самым человека более спокойным и так далее.
Однако бег может приносить пользу лишь при соблюдении двух условий — правильной техники бега и постоянной практике бега. Перед началом занятия бегом необходимо выбрать хорошую обувь, в которой ноге удобно, но в которой она одновременно будет мало потеть (для профилактики грибковых заболеваний). Перед занятием бегом делается тренировка на разминку основных мышц тела. После окончания занятий рекомендуется принять душ.
