Мы подготовили для Вас два реферата про лыжные ходы. Используйте материал статьи для написания своего доклада по физкультуре (для школьников 7-9 классов и студентов)
Реферат 1
Введение
Катание на лыжах является одним из самых популярных видов деятельности в мире. Этот вид спорта является важным средством физического воспитания и одним из первых в своем роде.
За последние двадцать лет спортивная наука, в том числе теория и методология катания на лыжах, быстро развивалась. Если раньше она выполняла в основном пояснительную функцию и не оказывала большой практической помощи, то теперь ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования — это уже не просто индивидуальные соревнования и не просто командные соревнования, это, прежде всего, демонстрация силы и мастерства спортсмена, высокого тактического мышления тренера-инструктора.
Каждый, кто начинает кататься на лыжах, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой просто хочет стать сильнее и выносливее, третий хочет похудеть на лыжах, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Нужно только усиленно тренироваться, не делая уступок и скидок.
Лыжный спорт включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки с трамплина, лыжное двоеборье, лыжное двоеборье. Существуют правила соревнований по этим видам спорта, и планируется присвоение званий и званий в соответствии с требованиями Единой Спортивной Классификации. Это способствует систематической подготовке и росту спортивных показателей лыжников. Вышеперечисленные лыжные виды спорта включены в программы Чемпионатов и Кубков мира, а также зимних Олимпийских игр.
История развития лыжного спорта
Лыжный спорт как средство облегчения передвижения по снегу появился еще до начала нашей эры, что продемонстрировали русские археологи А. М. Линевский в 1926 г. и В. М. Линевский. И. Равдоникас в 1936 году на стоянке Бесовых Следов и Залавруга у Белого моря. Первыми устройствами, с помощью которых человек двигался по глубокому снегу, были снегоступы или педальные лыжи. В Грузии снегоступы называли тиламури, что означает «сотканный из фундука».
Эти примитивные устройства значительно изменились во время использования и постепенно приобрели форму лыж. На скользящих лыжах скорость можно было бы значительно увеличить.
Археологические раскопки в Новгороде (1953) указывают на дальнейшее развитие лыж. Найденные здесь лыжи, датируемые первой половиной XVIII века, являются очень редким примером. Ее длина составляет 1 м 92 см, а ширина — 8 см. Передняя часть лыж — грунтовая, согнутая вверх, а погрузочная платформа толщиной 3 см имеет горизонтальное отверстие для ремня для носков. В 1982 году в Псковской области А. Микляевым были открыты старейшие лыжи, произведенные 4300 лет назад.
Слово «лыжи» встречается в исторических документах XII века. век. Сохранились также документы, свидетельствующие об использовании лыж войсками против иностранных захватчиков. В Никоновой летописи 1444 года описывается поход московского лыжного сражения, оборудованного великим князем Василием для защиты Рязани.
Лыжные трассы
Движения на лыжах могут выполняться поочередно и одновременно. При передвижении на лыжах рывки выполняются сначала с одной палкой, а затем с другой. Эти лыжные придурки называются чередующимися придурками. Если лыжи хорошо скользят по снегу, необходимо дрочить двумя палками одновременно. Это увеличивает скорость скольжения. Эти лыжные тряски называются одновременными трясками.
Одновременное катание на коньках в один шаг
Способствует развитию высоких скоростей и используется на холмах, равнинах, пологих склонах для ускорения — ускорения.
Цикл хода состоит из двух скользящих ступеней, каждая из которых состоит из двух: пинок (правый и левый), одновременный пинок рукой и скольжение. Первоначально снимая палки и укладывая их на снег, создается опора, которая предотвращает скольжение лыж. Далее идет выталкивание с шестом. Если вы не завершили отжимание одной рукой, вы должны начать отжимание другой рукой.
Чередующееся двухступенчатое движение. Этот ход является одним из важнейших способов передвижения на лыжах, он используется на подъемах малой и средней крутизны, а также на плоскости в условиях плохого скольжения. Выполняется следующим образом: При шаге левой ногой вперед выполняется правый стержень, одновременно выполняется толкание левой рукой, а правой ногой — перенос веса тела на левую ногу. Правая нога расслабляется после толкания и возвращается назад и вперед по инерции, поднимая пятку лыжи. Верхняя часть тела наклонена вперед, правая рука берет полюс вперед, а рука на уровне плеч. С этой позиции лыжник готовится к следующему шагу. Он скользит дальше по левой ноге, прижимает снег правым полюсом и отталкивается. Пока правая нога вытягивается вверх, а вес тела переносится на правую ногу, левая рука скользит дальше вперед: она скользит по правой лыже. Цикл инсульта завершен и будет повторяться в будущем.
Одновременное бесступенчатое движение. Этот пуансон используется при движении вниз и в плоскости, на раскатанных участках лыжного склона, с хорошей поддержкой полюсов и отличным скольжением. Лыжника отталкивают от столбов во время движения по трассе. Он скользит по обеим лыжам, несет обе палки вперед и вверх, затем быстро ставит их перед подошвами ботинок и отталкивает их силой. Затем верхняя часть тела наклоняется в горизонтальное положение.
Одновременное движение в два шага. Цикл перемещения состоит из двух скользящих ступеней и одновременного толкания штанг на второй ступени. После завершения тяги лыжник скользит по инерции.
Полу-близнецовский лифт. Он разработан как удар. Носок нижней лыжи вытягивается в сторону, а лыжа укладывается на внутреннее ребро. Верхние лыжи скользят дальше в направлении движения, руки двигаются как бы поочередно в двух шагах. Этот метод используется на крутых склонах.
Плужные тормоза. Используется для прямого спуска (прямо вниз). При торможении «плугом», при толкании лыж каблуками и сжимании коленей задние концы лыж выдвигаются в сторону, а носки приближаются. Лыжи устанавливаются на внутренние ребра. Палки держат около колен, сзади.
Выключи на «пересечении». Используется для изменения направления движения при движении по неровной местности. При спуске по склону в основной раме лыжник переносит вес тела на внешние лыжи, а внутренняя лыжа уносит палец ноги в сторону изгиба. Изменение направления достигается за счет энергичного нажатия на внешнюю лыжу, после чего она быстро прикрепляется к внутренней лыже.
Подъемник в ёлочку. Используется для наклона 20-30°. В этом случае подъемные лыжи устанавливаются на внутренние ребра. Лыжник поочередно шагает, неся каблук поднятой лыжи за каблуком другой, стоящей на снегу. Стойки для опоры крепятся к бокам и задней части лыж. По мере того, как склон становится круче, лыжные палки раскидываются еще шире, размещая сами лыжи еще больше на ребрах и увеличивая опору на палках.
Прекрати тормозить плугом. Вес тела сосредоточен на верхней лыже, которая скользит по внешнему ребру. Нижняя лыжа, освобожденная от веса тела, которая располагается на склоне в направлении движения, «размахивает» своим внутренним ребром по снежной поверхности, создавая эффект торможения.
Поворот «Стоп» Когда тормозные лыжи толкаются вперед и нагружаются большим весом кузова, они поворачиваются.
Заключение
Перед холмом нужно немного выпрямиться, при ударе о холм нужно сесть, а при выходе с холма нужно снова выпрямиться. Перед депрессией необходимо занять низкую позицию, чтобы избежать прыжков. Когда вы проезжаете через депрессию, встаньте в вертикальном положении, а когда вы выходите из депрессии, сядьте снова. Для поддержания устойчивости спуска в случае возникновения воронки, ямы, холмов, важным условием является контакт между лыжами и снегом. Для этого лыжник использует пружинящие движения ногами и компенсирует движения телом и руками.
Паренажная техника. На лыжах необходимо сохранять баланс и устойчивость в соответствующей раме — основной раме, высокой, низкой. При опускании в основной раме ноги устанавливаются на ширину рельса и слегка сгибаются в коленях. Для лучшей устойчивости одна лыжа выдвигается вперед. От основной рамы удобнее поворачивать и тормозить, часто используется для прямых спусков. Высокое положение используется для снижения скорости за счет увеличения сопротивления, так как ноги и туловище растягиваются сильнее. Низкое положение уменьшает сопротивление и увеличивает скорость. Туловище в нижнем положении явно наклонено вперед, а ноги наклонены под углом. Все стенды предварительно проверяются на месте, а затем начинают осваивать их на открытых и плоских спусках с основного стенда.
Реферат 2
Попеременный двухшажный ход
Этот ход – один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками. Длина цикла этого хода – 4-7 м, продолжительность – 0,8-1,5 с, средняя скорость – 4-7,5 м/с, темп – 50-70 циклов в 1 мин.
В каждом шаге различают периоды скольжения и стояния лыжи и выделяют пять фаз.
Фаза 1 – свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается оно с момента отрыва правой лыжни от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег. Длительность фазы – 0,09 — 0,14 с. Цель лыжника в этой фазе – по возможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию рукой.
Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх.
Вынос правой руки вперед-вверх заканчивается поднятием кисти до уровня головы. Лыжник начинает наклонять туловище вперед н разгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег. Левая рука в начале удерживает палку сзади, а затем начинает опускать ее вниз.
Фаза 2 — скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе — длится от постановки палки на снег до начала сгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы 0,2—0.25 с.
В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличить скорость скольжения. Левая палка ставится на снег не много впереди носка ботинка левой ноги под острым углом к направлению движения. Это позволяет сразу же начать отталкивание ею.
Правую ногу, согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге. С постановкой правой ноги на снег ока подводится к левой при скольжении правой лыжи. Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается вниз.
Фаза 3— скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она со сгибания опорной (левой) ноги в каленном суставе н заканчивается остановкой левой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06—0,09 с. Цель фазы — ускорить перекат.
Левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед. В этой фазе заканчивается подведение правой ноги к левой. Левой рукой лыжник начинает ускоренный вынос палки вперед.
В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой на палку.
Фаза 4 — выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. Начинается фаза с остановки лыжи к заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,03—0.06 с. Цель лыжника в этой фазе — ускорить выпад.
С остановкой левой лыжи начинается ускоренный выпад правой ногой со скольжением лыжи.
Фаза 5 — отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги. Начинается она с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,08—0,12 с. Цель фазы — ускорить перемещение массы тела вперед. В начале этой фазы завершается отталкивание правой рукой разгибанием ее в плечевом и локтевом суставах. Угол наклона палок в момент отрыва их от снега около 30°. С отрывом левой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг, но уже на правой лыже, фазовая структура движений в котором такая же, как и при первом шаге.
Одновременный бесшажный ход
Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками. Длина цикла—5—9 м, продолжительность—0,8—1,2 с. средняя скорость в цикле—4—7 м/с. темп—50—75 циклов в 1 мин
В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием.
Фаза 1 —свободное скольжение на двух лыжах. Начинается она с момента отрыва палок от снега и заканчивается постановкой их на опору.
Цель фазы — не допустить большой потери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подготовиться к следующему отталкиванию руками.
В этой фазе не следует делать ускоренные движения рук вверх после окончания отталкивания, необходимо плавно разгибать туловище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок на снег осуществляется за счет ускоренного наклона туловища.
Фаза 2 — скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием руками. Начинается она- с момента постановки палок на снег и заканчивается отрывом их от опоры по окончании отталкивания руками. Цель лыжника в этой фазе—увеличить скорость скольжения.
В настоящее время применяется вариант одновременного бесшажного хода. в котором имеет место движение ног вперед-назад относительно друг друга. В фазе свободного скольжения с выносом рук вперед одна из ног отводится несколько назад, масса тела переносится на другую ногу. а при отталкивании руками свободная нога движется вперед к опорной ноге. Вместе с тем лыжник делает подседание с перераспределением массы тела на обе согнутые ноги. При этом стопу опорной ноги он выдвигает несколько вперед.
Основной вариант одновременного одношажного хода
В цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук н туловища есть отличия. В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник. перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой, как в скоростном варианте. Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.
Длительность цикла основного варианта одновременного одношажного хода — 12-1.6 с, длина цикла — 5—7 м. Ход может быть применен при хороших условиях скольжения на пологих спусках (1—3°), а также на равнинных участках местности при отличных условиях скольжения (обледеневшая лыжня, крупнозернистый снег и т.д.).
Скоростной вариант одновременного одношажного хода
Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения.
Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Длина цикла – 7-9 м, продолжительность – 0,8-1,2 с, скорость – 6-8 м/с, темп – 50-70 циклов в 1 мин., продолжительность отталкивания ногой – 0,08-0.12 с, руками – 0,25-0,3с.
В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками.
Фаза 1 – свободное скольжения на двух лыжах. Начинается фаза с отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в коленном суставе. Продолжительность фазы – 0,25-0,3 с.
Если в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую (левую) ногу почти на стопу назад, сгибает ее в коленном суставе и начинает подводит к опорной (правой) ноге. Массу тела лыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз.
Фаза 2 — скольжение с подседанием. Начинается фаза со сгибания опорной (правой) ноги в коленном суставе и заканчивает¬ся в момент остановки правой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06-0.09 с.
За это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на 20°,отклоненную голень приводит в положение наклоненной вперед под углом 85°. Маховая нога лыжника догоняет опорную (стопы вместе), туловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на 5—7с. Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах.
Фаза 3 — выпад с подседанием. Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчивается началом вы¬прямления правой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,03—0.06 с.
Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки ее (с запозданием).
В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в каленном и голено¬стопном суставах, заканчивает подседание. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части столы. Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить пал¬ки вперед.
Фаза 4 — отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги — от начала разгибания правой ноги в коленном суставе и до отрыва правой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0.09-0.12 с.
В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобед¬ренном суставе—на 65°, в коленном—на 55°. Отталкивание за¬канчивается под углом 45—55° разгибанием в голеностопном суста¬ве. Лыжник продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается приблизительно на 10° и образует с толчковой ногой прямую линию.
Фаза 5 —свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с отрыва правой лыжи от снега и за¬канчивается постановкой палок на опору. Продолжительность фа¬зы 0,2—0.3 с.
Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую но¬гу по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в колен¬ном суставе. Опорную (левую) ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вер¬тикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы.
Фаза 6 — скольжении с одновременным оттал¬киванием руками. Продолжительность фазы — 0.2—0.25 с.
Маховая (правая) нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзади нее. Стопа левой ноги выдвинута вперед, голень ее отклонена назад на 5—10°от вер¬тикали, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывом палок от снега заканчивается цикл ско¬ростного варианта одновременного одношажного хода.
Одновременный двухшажный ход
Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения.
Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.
Продолжительность цикла — 1,7—2,1 с, длина —8—10 м, средняя скорость — 5,0—6,5 м/с.
Анализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва лыжных палок от снега после окончания отталкивания руками.
Лыжник начинает активно и ускоренно подводить маховую ногу к опорной с таким расчетом, чтобы подведение завершилось до окончания отталкивания и руками. Моментом отрыва лыжных палок от снега заканчивается цикл одновременного двухшажного хода. В настоящее время этот ход квалифицированные лыжники применяют редко.
Попеременный четырехшажный xoд
Цикл движений попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкивании руками на два последних шага. Продолжительность цикла — 1,7—2,2 с, длина—7—10м, средняя скорость в цикле на равнине — 4,0— 6,0 м/с, темп хода — 22—35 циклов в минуту.
Рассмотрим действия лыжника в цикле попеременного четырехшажного хода при передвижении на равнине. Одновременно с первым толчком ногой гонщик выносит вперед-вверх одноименную руку с палкой. Толчок ногой (этом ходе делается так же, как и в двухшажном попеременном. К окончанию толчка лыжник должен поднять кисть выносимой вперед полусогнутой руки до уровня плеч. Нижний конец палки при этом обращен назад. С окончанием толчка ногой и выноса одноименной руки гонщик начинает скользить на одной ноге и выносить вперед вторую руку и освободившуюся после толчка ногу. Делается эти с таким расчетом, чтобы к концу второго толчка ногой рука и нога закончили движение одновременно.
Во время выноса второй руки и ноги после первого толчка лыжник рукой, начавшей движение раньше, переводит палку в положение кольцом вперед. После окончания второго толчка гонщик готовится к третьему толчку ногой. С началом третьего толчка одноименную толчковой ноге палку следует ставить в положение кольцом от себя. На протяжении третьего толчка ногой она ставится под острым углом.
Четвертый толчок ногой лыжник делает аналогично третьему. С началом его лыжник ставит в снег палку для второго толчка рукой. Во время четвертого толчка ногой он делает движение другой рукой, похожее на движение первой руки в момент третьего толчка ногой, а поэтому к окончанию четвертого толчка ногой создаются условия для начала толчка второй рукой. С окончанием толчка второй рукой завершается и цикл движения в четырехшажном ходе.
Применяется попеременный четырехшажный ход редко.
