Мы подготовили для Вас несколько коротких сообщений на тему бега на длинные дистанции. Используйте этот материал для подготовки школьного реферата на урок физкультуры (3-5 класс)
Реферат 1
Содержание:
К наиболее популярным существующим беговым дисциплинам относят бег на длинные расстояния. Дистанция для таких пробежек начинается от 3 км и достигает 10 км. Как правило, основные дистанции для профессиональных спортсменов составляю 3 км, 5 км, 10 км. В любительском спорте практикуют бег на время. Результатом беговой тренировки является результат, полученный за определенное время, например за час бега.
Данные дистанции не считают простыми для достижения высоких результатов. По этому, хорошие показатели можно получить только при соблюдении определенной техники бега. В основу успеха бега на такие дистанции заложена техника владения бегуном ногами, что отличает ее от физкультурных пробежек для здоровья характерной постановкой ноги. Профессиональный бегун первоначально опускается на беговую дорожку внешней стороной передней зоной ступни с дальнейшим перекатом на остальную поверхность ступни. Данная постановка ног спортсмена уменьшает тормозное воздействие и сохраняет скорость бега. Также, следует стараться держать толчковую ногу в выпрямленном положении. Положение головы бегуна при отталкивании должно быть ровным, взгляд надо направить вперед по линии горизонта.
Нельзя забывать про работу рук. Положительный эффект для поддержания определенного темпа бега будет достигнут только лишь при энергичной работе руками. Сгибать руку в локтевом суставе следует меньше, чем в иных беговых категориях. Благодаря частой работе рук спортсмена возрастает частота проделанных им шагов. При этом растет скорость движения бегуна. Отличительной чертой бега на подобной дистанции становится положение корпуса тела спортсмена. Он должен быть практически вертикальным с небольшим наклоном. В данном положении достигается оптимальное соотношение работы рук и ног бегуна.
Дыхание спортсмена также является одним из важных аспектов на данной дистанции. Частота шагов бегуна должна быть согласована с дыханием, что позволяет его сохранять стабильным по всей дистанции и даже совершать ускорительный рывок на финише.
Дышать надо учащенно, что делает возможным постоянное снабжение организма кислородом. Профессиональные спортсмены пользуются смешанной техникой, в которой присутствует брюшное дыхание. Данная техника позволяет бегуну улучшить кровообращение, поддерживая его в нужном тонусе всю трассу. В подготовку бегуна-стайера входят комплекс физических упражнений, укрепляющий мышцы, работающие в период забега.
Немаловажно рационально распределить силы, чтобы своевременно сделать максимальное ускорение для финишного спурта.
Реферат 2
В современном обществе происходит огромная популяризация спорта. Люди все чаще начинают заниматься различными видами физических нагрузок и задумываться о своем образе жизни. По последним статистическим данным, самым распространённым видом спорта является бег. Данным видом нагрузок занимаются не только профессиональные спортсмены, но обычные любители.
Важно отметить, что в нашей стране проходит ряд соревнований, в которых все желающие могут показать свои умения в беге на различные дистанции. Чаще всего люди предпочитают забеги на длинные расстояния, к которым относится бег на 3 километра, 5 километров, 10 километров, 20 километров, 25 километров и 30 километров. Даже существует забег на 42 километра, который принято называть марафон, но неподготовленным людям не стоит сразу испытывать свои силы на такой продолжительной дистанции, так как нагрузка на сердце идет колоссальная.
Бег – сложный, трудоемкий, энергозатратный и травмоопасный вид физической активности, но в то же время у этого спорта есть целый ряд плюсов, к которым относится: развитие дыхательной системы; увеличение мышечной массы тела; развитие выносливости; улучшение формы тела, так как бег способствует похудению и ускорению вывода шлаков из организма.
Длинные дистанции требуют от спортсмена ряда особенностей, которые помогут преодолевать ему такие огромные и сложные расстояния. К таковым качествам можно отнести умение бегать с высочайшей скоростью, ни в коем случае не иметь заболевания сердечно-сосудистой системы и уметь технично проходить данную дистанцию. Если два первых качества ясны и понятно, то о третьем следуют поговорить более подробно.
Для достижения мастерства в беге на длинные дистанции, необходимо рассмотреть несколько важных аспектов, которые включают в себя: правильное положение ног, верная постановка корпуса, ритмичное движение рук, размеренное дыхание.
Стопы ног необходимо мягко ставить на землю. Для сначала переднюю часть стопы, а затем всю оставшуюся. Это поможет сохранять высокою скорость и низкую трату энергии на всей дистанции. Туловище атлета должно быть слегка наклонено, а лопатки сведены. Такое положение корпуса предотвратит получение спортсменом различных травм. При беге старайтесь держать голову прямо. Руки помогают добиться максимального результата, поэтому к направлению их движения нужно относиться внимательно. Они должны быть согнуты в локте под острым углом. Рука вместе с локтем должны производить движение назад, второй с свою очередь, повернут во внешнюю сторону. Когда движение происходит вперед, то рука двигается вместе с телом. Кисть же направлена во внутрь.
Дыхание должно производиться носом и обязательно полной грудью. Важно отметить, что вдох должен быть короче выдоха.
Преодоление длинных расстояний требует от атлета развитой выносливости. Чтобы достичь высоких результатов в марафонских дистанциях следует постоянно заниматься бегом. И помните, занятия физическими нагрузками всегда приносят пользу организму и психическому состоянию человека, главное не переусердствовать и знайте меру.
Реферат 3
Введение
Бег по Стиру (длинная дистанция) является одним из самых интересных и популярных соревнований по легкой атлетике и становится все более популярным с каждым годом. Большие расстояния: 30000-5000м и 10000м. Гонки на милях и дворах также проводятся за рубежом. Существует также одночасовая пробежка, где результат определяется расстоянием, пройденным бегуном на трассе стадиона за один час. Средние и большие расстояния: Забег на средние и длинные дистанции начинается с высокого старта. В гонке на 800 м старт проводится поочередно на отдельных трассах в общем старте на 1500 м и в общем старте на 5000 м и 10000 м на кривой. В гонке на 1500м, 5000м и 10000м. команда «Внимание!» не выполняется.
Сверхдальние расстояния
Сверхдальние расстояния: 20000м, 25000м, 30000м, час, два часа Пробег на сверхдальних дистанциях отличается от пробега на больших расстояниях тем, что пробег длится долгое время, очень важно, чтобы экономия движения поддерживалась на достаточно высокой средней скорости.
При команде старта бегун размещается перед линией старта так, чтобы беговая стопа находилась на линии старта, а другая стопа — на полшага назад, тело перемещается вперед, ноги согнуты, положение должно быть стабильным и комфортным. Затем бегун еще больше сгибает ноги и двигает верхнюю часть тела вперед, но даже в этом положении бегун должен чувствовать себя хорошо поддерживаемым и оставаться стабильным. Руки встали в рабочее положение: Рука напротив открытой ноги толкается вперед. Глаз бегуна слегка вперед на треке. Допускается прислоняться рукой к полу.
Положение бегуна по команде:
«На старт!»
Внимание!
«Марш!»
По команде «На старт» бегун стоит перед подушками, приседает и кладет руки перед линией старта. Из этого положения он опирается ногой вперед в области опоры стартовой колодки, а другой ногой сзади стартовой колодки. Бегун встает на колени у задней части стоячей ноги, подносит руки за линию старта и ставит их близко к себе.
По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено за опорной ногой, отделяет колено за опорной ногой от дорожки. С помощью этого он перемещает О.К.Т. тела немного вверх и вперед. Теперь вес тела распределяется на руки и ноги перед ним, но таким образом, чтобы O.C.T. проекция тела на дорожку не достигала стартовой линии 15 — 20 см футов, которая прочно опирается на подушечки. Туловище держится прямо. Таз поднимается чуть выше уровня плеч.
По команде «Марш!» бегун спешит вперед. Это движение начинается с энергичного удара и быстрой волны рук (сгибание рук). Отталкивание от стартовых колодок производится одновременно двумя ногами со значительным давлением на стартовые колодки. Но она сразу же перерастает в многовременную работу. Задняя нога лишь слегка вытянута и быстро переносится вперед из бедра; в то же время передняя нога резко вытянута, толкая тело бегуна вперед.
Первый шаг должен быть сделан как можно скорее. При большом наклоне ствола длина первой ступени уменьшается до 100-130 см. Наклон тела при выходе из старта, подъем тазобедренного сустава, отжимание назад, длина первого шага, скорость ноги и ее выпрямление тесно связаны между собой.
При достижении максимальной скорости тело бегуна слегка (72 — 80˚) наклонено вперед. Более быстрое выпрямление беговой ноги происходит, когда бедренная кость летающей ноги поднимается достаточно высоко. Отжимание заканчивается не только полным возведением стоячей ноги, но и вытягиванием голеностопного сустава. Во время фазы полета бедро становится активным, как можно быстрее, после окончания отжима по инерции уменьшается, нога немного двигается назад — вверх, а затем, согнувшись у колена, начинает быстро двигаться бедром вниз — вперед, а качающееся бедро, при раскачивании, быстро опускается вниз. Забег заканчивается, когда бегун касается корпуса вертикальной плоскости, проходящей через финишную линию. Сначала бегун прикасается к ленте, которая натянута на высоте груди выше линии, обозначающей конец забега. Чтобы коснуться его быстрее, последний шаг — наклонить острую грудь вперед и бросить руки назад. Этот метод называется «подбрасывание грудной клетки».
Реферат 4
Бег – один из самых распространённых видов спорта в лёгкой атлетике, а, пожалуй, и самый популярный. Но наряду с профессиональными бегунами бегом часто занимаются и обычные люди. Неплохо рано утречком пробежаться по холодку ради поддержания собственного здоровья, а может быть и чтобы проверить свои силы. Так для чего же нужен бег?
Бег способствует поддержанию нормального состояния организма:
- Укрепление иммунитета
- Поддержание здоровья и нормальной работы сердечной мышцы
- Часто бегом занимаются, чтобы скинуть лишний вес
- Укрепление костно-мышечного аппарата, особенно мышц бедра и голени
- Развитие выносливости
- Улучшение вентиляции лёгких
- Способствует снижению холестерина и выведению токсинов из организма.
На ряду, с бегом на короткие дистанции существует и бег на большие расстояния. Часто спортсмены для повседневного бега выбирают бег на 3000, 5000, 10000, 20000 метров. Но существует и марафонский забег расстоянием в 42 км. Это огромное расстояние для обычного человека. С таким же успехом можно добежать и до соседнего города. И спортсмены с этим справляются. Для такой работы необходима невероятная сила, ловкость и трудолюбие. Но здесь важна не только выносливость, но и скорость. Конечно человек, который занимается бегом, должен быть здоров, то есть не иметь проблемы с сердечнососудистой системой. Также важно уметь бегать «правильно».
Существует много видов бега: трусцой, средний бег, лёгкий бег и так далее. Также важна и постановка ног. При беге нельзя переносить вес на носки, иначе будет дополнительная нагрузка на позвоночник. То есть ни в коем случае не должна быть обувь на каблуках (каждый сантиметр прибавляет +10 кг на позвоночник). В тоже время нельзя чрезмерно опираться на пятки, иначе нагрузка пойдёт на сердце и сосуды. При беге на длинные дистанции вес переноситься на всю стопу, то есть она должна стоять ровно. Правильная постановка ног поможет преодолеть большее расстояние и сохранить ровное дыхание, а также держать темп. Кстати в последнем часто помогает музыка (можно обзавестись мр3-плеером). При беге ведущая нога сгибается, а толчковая наоборот выпрямляется.
Ещё одно правило бега голова спортсмена должна быть поднятой. Бегун должен смотреть прямо перед собой и ни в коем случае не вниз или вверх.
