Развитие быстроты — реферат по Физкультуре

Мы подготовили для Вас несколько докладов на тему «развитие быстроты». Используйте информацию из нашей статьи при подготовке информативных рефератов для школы.

Реферат №1

Согласно современным представлениям, под скоростью понимается специфическая двигательная способность человека двигаться на высокой скорости без значительного внешнего сопротивления, без сложной координации работы мышц и без большого количества потребляемой энергии. Физиологический механизм проявления скорости, связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, представлен как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС).

Существует несколько элементарных форм скорости:

  • скорость простой и сложной реакции двигателя.
  • скорость одиночного движения.
  • скорость комплексного (мультисуставного) движения, связанного с изменением положения тела или переходом от
  • одного действия к другому при отсутствии значительного внешнего сопротивления
  • частота движения.

Методология разработки скорости

Чтобы развить скорость простой реакции, используйте многократно, максимально быстрое выполнение тренировочных движений или упражнений по сигналу. В самостоятельных упражнениях сигналом может быть звук брошенного предмета, магнитофон и так далее. Упражнения в светлых условиях будут очень полезны. Такие упражнения могут выполняться по команде (сигналу) с наклоном до 15 градусов или с использованием резинового буфера. Например: пробег с начала на 10-15 метров x4-6 повторений x 2-3 серии. Следует помнить, что продолжительность упражнений для решения данной задачи не должна превышать 4-5 секунд.

Однако во многих случаях в ближнем бою приходится иметь дело со сложными вопросами, требующими реализации:

1) правильно оценить ситуацию;

2) принять моторное решение;

3) оптимально его реализовать.

В то же время следует помнить, что чем больше альтернатив для принятия решения, тем сложнее принять решение самому и тем дольше время реакции. Наиболее значительное сокращение времени сложной реакции наблюдается при уменьшении ее моторной составляющей. Чем менее сложным и более автоматизированным является движение, тем меньше нагрузка на нервную систему и чем короче реакция и быстрее движение. Практикуя техники рукопашного боя в различных «стандартных» сочетаниях пробивных и оборонительных действий, вы решаете проблемы ускоренного принятия решений.

Гипоксия, сильное и длительное нервное напряжение могут привести к ухудшению времени сложной реакции. Под влиянием усталости точность мышечных и суставных ощущений также ухудшается. Сложность реакции зависит от разнообразия возможных изменений ситуации в ближнем бою, так как противник может атаковать каждой рукой или ногой в самом неожиданном порядке. Практикуя такую реакцию, необходимо идти по пути постепенного увеличения количества возможных альтернатив, что используется при отработке лент ударов и обороны различной сложности.

Во всех видах боевых искусств мастера играют важную роль в сокращении времени сложной моторной реакции выбора, играет фактор предвосхищения ситуации, когда опытный боец реагирует не столько на само движение, сколько на подготовительные действия противника к нему.

Упражнения для скорости

Для развития скоростных навыков используются упражнения, которые должны соответствовать как минимум трем основным критериям:

  • способность работать на максимальной скорости;
  • мастерство выполнения упражнения должно быть настолько хорошим, что внимание может быть направлено только на скорость выполнения упражнения.
  • во время тренировки не должно быть никакого снижения скорости тренировки. Снижение скорости тренировки указывает на то, что тренировка такого качества должна быть завершена и в этом случае начинается работа по развитию выносливости.

Примеры упражнений

Удары одной рукой или ногой с максимальной скоростью: а) по воздуху; б) по снарядам Для тестирования может быть использована следующая методика. Повесьте лист газеты и ударьте по нему — если скорость достаточно высока в последней части удара, лист можно легко «проткнуть» ударом руки или ноги.

Упражнение выполняется по 5-10 индивидуальным повторениям в серии. Если скорость ударов падает, то упражнение следует прекратить. То же упражнение можно выполнять и с весами сначала, но потом — обязательно без весов и с регулировкой для достижения максимальной скорости и с контролем над техникой исполнения. Пауза между сериями 1-2 минуты.

Попадает в воздух или на специальные пули (груши, сумки, подушки, макивара) с максимальной частотой. Всего за 10 секунд выполняется 5-6 серий по 2-5 ударов, которые повторяются 3-4 раза после 1-2 минутного перерыва, стараясь полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку во время упражнений. 3. последовательное нанесение серии из 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным перерывом. В общей сложности упражнение выполняется в течение 3 минут в различных вариациях.

Выполнить серию рукопожатий на теннисном мяче, прикрепленном к длинной эластичной ленте на держателе на голове. Повторное выполнение с максимальной частотой в течение 10 секунд, при котором сначала руки шлепаются, а затем бегут на месте, после чего следует пауза в 20 секунд. Упражнение выполняется в общей сложности 3 минуты.

Выполнение максимального количества ударов рукой в положении прыжка.

Заключение

Развитие физических качеств является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Это включает в себя маневренность, выносливость, прочность, гибкость и, конечно же, скорость. Невозможно быть быстрым за один день. Поэтому необходимо делать физические упражнения систематически и упорядоченно. И тогда вы действительно сможете достичь оптимального результата, а затем оставаться в форме. Если ты хочешь быть быстрым, ты должен быть первым!

Реферат №2

Скоростные характеристики движений и действий объединены под общим названием – быстрота. В самых общих чертах она характеризует способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени. В соответствии с современными представлениями, под быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энерготрат.

Физиологический механизм проявления быстроты, связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС) и периферического нервно-мышечного аппарата (НМА).

Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:

1. Быстроту простой и сложной двигательных реакций.
2. Быстроту одиночного движения.
3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое.
4. Частоту ненагруженных движений.

Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности. Вместе с тем, в быту, спорте и профессиональной деятельности, связанной с выполнением физических нагрузок, людям приходится сталкиваться и с другими формами проявления быстроты. Это, прежде, всего, передвижения человека с максимальной скоростью, различные прыжковые упражнения, связанные с перемещением собственного тела, единоборства и спортивные игры.

Такие, комплексные, формы проявления быстроты, принято называть скоростными способностями человека. Для их эффективного проявления, кроме высоких характеристик нервных процессов, необходимы еще достаточный уровень скоростно-силовой подготовленности двигательного аппарата, мощности анаэробных систем энергетического обеспечения, а также совершенство двигательных навыков выполняемых упражнений и действий.

Основными средствами развития различных форм быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений. Однако, при всем том, что все такие упражнения направлены на развитие быстроты, все-таки имеются существенные методические особенности развития различных ее форм.

Актуальность данной темы объясняется тем, что развитие быстроты реагирования на действия партнёра или соперника, в профессиональной деятельности и спорте имеют огромное значение. Цель данной работы: Изучить быстроту движения как физического качество человека, в также охарактеризовать средства и методы ее развития. Исходя из поставленной цели ставлю перед собой следующие задачи:

1. Охарактеризовать быстроту движения как физическое качество человека;
2. Изучить скоростные способности человека;
3. Дать определение понятию «реакция в спорте»;
4. Изучить методы воспитания скоростных способностей;
5. Изучить основы развития скоростных способностей;
6. Выяснить, как происходит развитие быстроты двигательной реакции;
7. Охарактеризовать средства воспитания скоростных способностей

Скоростные способности человека

Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.

Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой реакцией . Примерами такого вида реакций являются начало двигательного действия (старт) в ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетике или в плавании, прекращение нападающего или защитного действия в единоборствах или во время спортивной игры при свистке арбитра и т. п. Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции – временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения. Латентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,3 с.

Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т. д.). Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте – это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации). В различных видах двигательной деятельности элементарные формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с другими физическими качествами и техническими действиями. В этом случае имеет место комплексное проявление скоростных способностей . К ним относятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.

Для практики физического воспитания наибольшее значение имеет скорость выполнения человеком целостных двигательных действий в беге, плавании, передвижении на лыжах, велогонках, гребле и т. д., а не элементарные формы ее проявления. Однако эта скорость лишь косвенно характеризует быстроту человека, так как она обусловлена не только уровнем развития быстроты, но и другими факторами, в частности техникой владения действием, координационными способностями, мотивацией, волевыми качествами и др.

Способность как можно быстрее набрать максимальную скорость определяют по фазе стартового разгона или стартовой скорости. В среднем это время составляет 5–6 с. Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной скорости. В играх и единоборствах есть еще одно специфическое проявление скоростных качеств – быстрота торможения , когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движение в другом направлении.

Задачи развития скоростных способностей

Первая задача состоит в необходимости разностороннего развития скоростных способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения, быстрота целостных действий) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают дети за время обучения в образовательном учреждении. Для педагога по физической культуре и спорту важно не упустить младший и средний школьный возраст – сенситивные (особенно благоприятные) периоды для эффективного воздействия на эту группу способностей.

Вторая задача – максимальное развитие скоростных способностей при специализации детей, подростков, юношей и девушек в видах спорта, где скорость реагирования или быстрота действия играет существенную роль (бег на короткие дистанции, спортивные игры, единоборства, санный спорт и др.).

Третья задача – совершенствование скоростных способностей, от которых зависит успех в определенных видах трудовой деятельности (например, в летном деле, при выполнении функций оператора в промышленности, энергосистемах, системах связи и др.).

Реакция в спорте

Реакция – это осознаваемое ответное действие на определенный сигнал. Все разновидности реакции имеют одну и ту же структуру: восприятие сигнала (предварительный период); осознание сигнала (основной период, латентный); ответное действие (исполнительный период).

Типичный пример реакции – старт в спорте. Например, пловец, приготовившийся к старту, по команде «Внимание!» принимает исходное положение. С этого момента до стартового выстрела проходит предварительный период реакции. От выстрела до начала движения спортсмена – основной латентный период реакции. От начала стартовых движений до отрыва от стартовой тумбочки – исполнительный.

Реакции, как правило, очень быстротечны. Они длятся тысячные доли секунд. Но за это время система периферических и центрально-мозговых нервных процессов выполняет функции восприятия сигнала, его осознания, посылки по эфферентным путям импульсов к мышцам, обеспечивающим выполнение ответных действий.

Методы воспитания скоростных способностей

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:

1) методы строго регламентированного упражнения;
2) соревновательный метод;
3) игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя:

а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения;
б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4–5 с) и движения с меньшей интенсивностью – вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд.

Основы развития скоростных способностей

Несмотря на важность развития быстроты реагирования на действия партнёра или соперника, в профессиональной деятельности и спорте наибольшее значение имеет скорость выполнения целостных двигательных действие – перемещений, изменений положения тела, атак и защит в поединке и т. д.

Максимальная скорость движений, которую может проявить человек, зависит не только от скоростных характеристик его нервных процессов и быстроты двигательной реакции, но и от других способностей: динамической (скоростной) силы, гибкости, координации, уровня владения техникой выполняемых движений. Поэтому скоростные способности считают сложным комплексным двигательным качеством. Скоростные упражнения относятся к работе максимальной мощности, непрерывная предельная продолжительность которой, даже у высококвалифицированных спортсменов, не превышает 20–25 секунд. Естественно, что у менее тренированных людей эти возможности гораздо меньше.

Скоростные способности человека очень специфичны, и прямого переноса быстроты в координационно не схожих движениях у тренированных спортсменов, как правило, не наблюдается. Небольшой перенос имеет место лишь у физически слабо подготовленных людей. Все это говорит о том, что, если Вы хотите повысить скорость выполнения каких-то специфических действий, то должны тренироваться преимущественно в скорости выполнения именно этих действий.

Развитие быстроты двигательной реакции

Двигательная реакция – это ответ на внезапно появляющийся сигнал определенными движениями или действиями. Различают время реакции на сенсорные раздражители и время реакции умственных процессов. Но, так как может быть не только один, а несколько одновременных или последовательных раздражителей, и, следовательно, одна или несколько возможных реакций, то различают время простой и сложной реакции. Сложные реакции, в свою очередь, подразделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект.

Быстрота двигательной реакции имеет большое прикладное значение практически для любой профессиональной деятельности, связанной с выполнением каких-либо двигательных действий. В ходе решения таких профессиональных задач встречаются случаи, когда требуется отвечать на какой-либо сигнал с минимальной задержкой времени. Современные технические системы, операторская деятельность, например, нередко предъявляют высокие требования к быстроте реагирования. Быстрота реакции имеет большое значение и для различных единоборств, используемых в прикладной подготовке военнослужащих, сотрудников правоохранительных органов, различных служб охраны. В условиях поединка может быть одно или несколько одновременных или последовательных действий противника, ответ на них требует мгновенной защиты, ухода от удара или захвата, быстрого перемещения на выгодную позицию, неуловимых ответных ударов и т. п. Исследования показывают, что и в спринтерском беге, то есть, в беге с максимальной скоростью, преимущество имеют те спортсмены, у кого выше быстрота реакции и подвижность нервных процессов.

Средства воспитания скоростных способностей

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т. е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы.

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:

а) быстроту реакции;
б) скорость выполнения отдельных движений;
в) улучшение частоты движений;
г) улучшение стартовой скорости;
д) скоростную выносливость;
е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).

2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т. д.).

3. Упражнения сопряженного воздействия:

а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);
б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движении. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Obrazovanie365.RU
Adblock
detector